Beberapa Kesalahan Ketika Sedang Berolahraga Ini Bisa Membahayakan Tubuh

Rabu, 29 Juni 2022

Olahraga dilakukan untuk menyehatkan tubuh dan membakar lemak, juga untuk membangun mood dan meredakan rasa stres. Tapi jika kita tidak mengerti benar aturan dalam berolahraga, kita justru berisiko mencederai tubuh dan menjauhkan tubuh dari sehat.

Ada beberapa kesalahan dalam berolahraga yang memang bisa sangat membahayakan tubuh. Kesalahan-kesalahan seperti ini bisa mencederai otot atau malah memforsir jantung terlalu keras. Jadi agar tujuan kamu dalam berolahraga tercapai, hindarilah kesalahan-kesalahan dalam berolahraga ini.

Memulai Olahraga Tanpa Mengecek Kondisi Jantung

Sebelum berolahraga pagi atau sore, sebaiknya kamu cek dulu kondisi jantung dan tekanan darah. Jika tekanan darah terlalu rendah atau terlalu tinggi, sebaiknya tunda dulu rutinitas olahraga kamu. Seperti mengutip dari Eatthis, akan selalu ada risiko serangan jantung dan gangguan tekanan darah jika kamu berolahraga terlalu keras dan tak disertai persiapan yang cukup.

Dalam sebuah penelitian didapatkan, bahwa tekanan darah yang tinggi selama berolahraga dan tidak kunjung turun selepas berolahraga bisa dikaitkan dengan beberapa gangguan kardiovaskular. Seperti tipisnya jaringan dalam pembuluh darah utama atau tipisnya otot-otot jantung sebelah kiri.

Memaksakan Olahraga Meski Terdera Nyeri

Olahraga seharusnya berjalan dengan nyaman dan juga terasa menyenangkan. Memaksakan diri berolahraga padahal tubuh sedang terdera sakit atau nyeri adalah kesalahan. Rasa sakit atau nyeri ketika sedang berolahraga biasanya adalah sinyal bahwa ada luka atau trauma di dalam tubuh yang terjadi.

Jadi ketika tubuh kamu memberi sinyal ini, kamu harus waspada. Bisa jadi kita terlalu memaksakan diri dalam berolahraga, atau ada kesalahan gerakan yang akhirnya menyiksa otot-otot dan tendon.

Berolahraga Dalam Cuaca Panas

Heatstroke seringkali terjadi pada atlet yang berolahraga terlalu keras pada cuaca yang sangat panas. Gangguan ini bisa pula menimpa kamu, jika kamu melakukan olahraga di ruangan terbuka yang terlalu panas atau ruangan tertutup yang sangat pengap.

Itu adalah beberapa kesalahan dalam berolahraga yang bisa membahayakan tubuh. Mengetahui informasi ini memanglah sangat menyenangkan, namun ada juga hal yang menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot memanglah menyenangkan dan jika menang itu hnyalah bonus dari keberuntungan.

Olahraga Ini Sangat Tepat Untuk Memacu Tinggi Badan Anak

Rabu, 22 Juni 2022

Tinggi tubuh pada anak-anak dipengaruhi oleh berbagai macam faktor, mulai dari hasil genetika, pola makan, hingga aktivitas fisik anak. Meski tinggi anak sebagian besar dipengaruhi oleh genetika, tinggi maksimal anak-anak ini bisa dipacu oleh asupan makanan yang sangat bergizi dan olahraga yang tepat.

Namun, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan guna mendukung perkembangan tinggi tubuh anak-anak. Meski demikian, semua olahraga sebenarnya sangat baik untuk tubuh, menyehatkan dan melancarkan sistem metabolisme. Berikut ini adalah olahraga yang baik untuk mendukung tinggi tubuh anak-anak.

Lompat Tali

Selain terasa menyenangkan, olahraga ini juga akan memacu seluruh sel tubuh, dari kepala hingga ke kaki, untuk terus bergerak dan terus tumbuh. Olahraga ini sangat cocok untuk menyehatkan tubuh dan mendorong perkembangan tubuh anak-anak dengan sangat optimal.

Olahraga Bergelantungan

Olahraga kedua terbaik untuk memacu pertumbuhan berat badan adalah dengan cara bergelantungan di tiang mainan. Dengan bergelantungan, otot-otot pada tubuh anak-anak terutama lengan akan menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

Selain itu, olahraga ini juga akan memacu pertumbuhan tubuh bagian atas untuk bisa cepat tumbuh menjadi lebih tinggi.

Berenang

Olahraga berenang bisa memacu pertumbuhan tinggi badan untuk anak. Melansir dari Times of India, berenang bisa meningkatkan fleksibilitas otot-otot pada anak. Gerakan ketika berenang juga bisa menstimulasi sel-sel dalam otot untuk terus tumbuh dengan sangat maksimal.

Efeknya, jika dilakukan secara rutin, olahraga berenang bisa digunakan untuk memacu tinggi tubuh anak secara maksimal.

Itulah deretan olahraga yang tepat untuk memacu tinggi badan anak. Berolahraga memanglah sangat menyenangkan, namun ada juga hal yang menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot memanglah terasa menyenangkan dan jika menang itu hanyalah bonus dari keberuntungan.

Inilah Olahraga Simpel Untuk Kaum Mager

Kamis, 26 Mei 2022

Siapa yang termasuk kedalam golongan malas gerak alias mager club? Ini mungkin informasi menarik untuk kamu yang mager. Meski mager, jangan lupa untuk berolahraga! Jangan mencari-cari alasan. Lelah atau capek adalah salah satu alasan mengapa orang-orang malas untuk berolahraga. Misalnya, ketika bangun di pagi hari, namun tubuh terlalu lelah untuk melakukan aktivitas fisik.

Ternyata, ada metode olahraga ringan yang bisa membantu untuk membangkitkan semangat kaum rebahan agar kondisi tubuhnya menjadi lebih bugar. Berikut ini beberapa metode olahraga ringan yang bisa membantu tubuh kamu menjadi lebih bugar di pagi hari.

Pernapasan Lateral

Jika kamu benar-benar lelah atau malas dan sama sekali tidak ingin beranjak dari kasur, setidaknya kamu bisa melakukan peregangan dengan satu cara, yaitu bernapas. Nikki Chrysostomou, terapis gerakan berlisensi dan pendiri Movement Integration, mengatakan, kamu bisa melatih peregangan dengan bernapas di mana saja, di dalam mobil, di kantor, bahkan di tempat tidur.

Yang perlu kamu lakukan adalah menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan memfokuskan pikiran. Agar lebih membantu, kamu bisa meletakkan tangan di tulang rusuk untuk membantu memantau napas kamu.

Peregangan Pinggul

Mulailah dengan berbaring dahulu di lantai, lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Jaga lutut agar tetap rapat dan arahkan satu kaki satu langkah ke depan. Selanjutnya, dengan perlahan turunkan pinggul dan biarkan lutut di kaki lain mengenai lantai.

Kamu bisa membantu peregangan dengan menekan lutut kaki yang berada di depan. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu ganti ke kaki lain. Lakukan gerakan ini secara berulang selama 3-4 putaran.

Pose Bersimpuh

Pose ini akan terlihat seperti orang yang sedang bermalas-malasan untuk bangun dari kasur atau mirip posisi simpuh atau sembah. Namun, jika kamu ingin sebutan yang lebih asing, posisi ini disebut dengan Child’s Pose To Side Bend.

Itulah beberapa gerakan olahraga untuk kamu yang mager berolahraga. Berolahraga memanglah menyenangkan, namun ada juga hal yang menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot memanglah menyenangkan dan jika menang itu hanyalah bonus dari keberuntungan.

Tips Mengatasi Masalah Stres Dengan Cara yang Sehat

Jum’at, 13 Mei 2022

Stres adalah bagaimana kita bereaksi ketika kita merasa di bawah tekanan atau sedang terancam. Hal ini biasanya terjadi disaat kita berada di dalam situasi yang dirasa tidak dapat dikelola atau dikendalikan. Stres juga bisa menjadi masalah jika berlangsung cukup lama atau sangat intens.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menuliskan, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan dalam mengatasi stres dengan cara yang sehat, dengan pemaparan sebagai berikut.

Berpikir Positif dan Memaafkan

Cobalah untuk tidak mengkhawatirkan hal-hal yang tidak bisa dikendalikan atau bahkan tidak akan mungkin terjadi. Selain itu, cobalah untuk memaafkan diri sendiri dan juga orang lain. Rasa bersalah dan penyesalan yang berlebihan atau dendam dapat meningkatkan rasa stres dalam dirimu.

Tidak Menunda Pekerjaan dan Mengenali Kemampuan Diri

Kerjakan tugas sekolah atau pekerjaan rumah secara teratur dan tepat. Jangan pernah untuk menunda mengerjakannya agar tidak menumpuk. Kenali kemampuan diri kamu sendiri untuk mengerjakan pekerjaan sekolah misalnya membatasi kegiatan ekstrakulikuler.

Olahraga Teratur

Lakukan olahraga secara teratur, miniml 15 menit dalam sehari. Ini menghasilkan zat kimiawi dalam tubuh yang disebut dengan endorfin, yang membuat tubuh akan merasa lebih rileks dari biasanya.

Luangkan Waktu Untuk Bersantai

Luangkan waktu untuk beristirahat saat mengerjakan pekerjaan atau pelajaran yang dirasa cukup sulit. Lakukan sesuatu yang dapat dinikmati seperti berjalan-jalan di luar, mendengarkan musik, berlatih yoga, atau bermain dengan hewan peliharaan.

Menu Sehat dan Gizi Seimbang

Tubuh membutuhkan gizi atau energi yang baik untuk mengatasi masalah stres. Sehingga, kamu harus mencukupi kebutuhan asupan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan juga bergizi.

Itulah beberapa tips untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat, memiliki tubuh yang sehat merupakan hal yang menyenangkan, namun ada juga hal yang menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot memanglah menyenangkan dan jika menang itu hanyalah bonus dari keberuntungan.

Rehan/Lisa Bermain Bagus, Diharapkan Berburu Banyak Poin Pada Kejuaraan Asia 2022

Selasa, 26 April 2022

Rehan Naufal Kusharjanto/Lisa Ayu Kusumawati bermain bagus di dua turnamen Eropa, yaitu Swiss Terbuka dan Orleans Masters. Hasil positif ini diharapkan dapat berlanjut pada Kejuaraan Asia 2022 yang akan dilaksanakan di Muntinlupa Sports Complex, Manila, Filipina mulai hari Selasa (26/4/2022).

Dalam ajang ini, pasangan ganda campuran Indonesia ini diharapkan bisa memburu poin sebanyak-banyaknya demi menaikkan peringkat.

“Untuk Rehan/Lisa saya berharap mereka bisa mengumpulkan banyak poin di sini agar mereka segera naik rangkingnya,” kata Amon pelatih ganda campuran Indonesia dilansir dari laman resmi federasi, pada Senin (25/4/2022).

Rehan/Lisa akan bertemu dengan pasangan unggulan kedua dari Jepang sekaligus pemenang All England 2022, yaitu Yuta Watanabe/Arisa Higashino. Hasil undian ini memang tidak menguntungkan bagi pasangan ganda campuran asal Indonesia ini.

Pada kesempatan yang sama, Amon juga mempaparkan evaluasi bagi Rinov/Pitha dan Adnan/Mychelle yang tampil kurang trengginas di turnamen Eropa dan Korea. Menurut Amon, mereka harus memperkuat komunikasi. 

Bila komunikasi lancar, Amon yakin dua pasangan ini bisa berbicara lebih banyak pada persaingan ganda campuran. “Rinov/Pitha dan Adnan/Mychelle saya berharap komunikasi antar pasangan bisa lebih baik lagi. Dengan komunikasi yang sudah baik, maka akan bisa lebih lancar mainnya, kekompakannya lebih erat,” ujar Amon

“Saya banyak ngobrol sama mereka supaya mereka juga bisa saling ngobrol juga. Evaluasi kekurangan-kekurangan masing-masing,” ucap Amon.

Pemain bulutangkis asal Indonesia diharapkan berburu banyak poin di Kejuaraan Asia 2022. Mendengar kabar baik ini masyarakat pastinya sangat senang, namun ada juga hal senang lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot memang menyenangkan dan jika menang itu hanyalah bonus dari keberuntungan.

Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berolahraga Ketika Sedang Berpuasa

Jum’at, 22 April 2022

Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang cukup rutin yang dilakukan oleh laki-laki. Tapi, saat bulan Ramadhan kegiatan olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa.

Agar olahraga tidak mengganggu kondisi tubuh saat sedang berpuasa, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan. Berikut ini hal-hal yang harus kamu perhatikan ketika berolahraga di bulan Ramadhan.

Jangan Melakukan Olahraga saat Siang Hari

Hal pertama yang harus kamu perhatikan adalah memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebaiknya, hindari olahraga ketika siang hari disaat sedang berpuasa. Pilihlah waktu beberapa saat menjelang buka puasa.

Tapi, waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah saat setelah berbuka. Hal tersebut dikarenakan tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman yang dikonsumsi ketika berbuka.

Pilihlah Olahraga yang Baik Dilakukan Saat Puasa

Saat sedang berpuasa, sebaiknya lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang. Contohnya seperti berjalan, bersepeda, dan jogging. Janganlah mencoba olahraga dengan intensitas yang tinggi dari yang biasa dilakukan. 

Mencoba olahraga dengan intensitas tinggi bisa mengganggu kondisi tubuh. Terlebih, ketika perut dalam kondisi kosong karena berpuasa, tentu olahraga berat bisa membuat badanmu menjadi cepat lelah dan sakit.

Perhatikan Asupan Makanan

Berbeda dengan hari biasanya, saat bulan Ramadhan, tubuh hanya bisa mengonsumsi makanan ketika saat sahur dan saat berbuka. Namun, tetap usahakan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya.

Itulah hal yang perlu pria perhatikan sebelum melakukan olahraga ketika puasa, agar tubuhmu tetap bugar cobalah untuk menerapkannya. Memiliki tubuh yang bugar pastinya sangat menyenangkan, namun ada juga hal menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot pastinya cukup menyenangkan dan jika menang itu hanyalah bonus dari keberuntungan.

Drama Saling Balas Gol, Chelsea Harus Kalah dari Arsenal Dengan Skor 2-4

Kamis, 21 April 2022

Chelsea dikalahkan Arsenal dalam lanjutan Liga Inggris 2021/22 di Stadion Stamford Bridge, London, pada hari Kamis (21/4) dini hari WIB. Skor akhirnya adalah 2-4.

Gol Chelsea dicetak oleh Timo Werner pada menit 17 dan Cesar Azpilicueta di menit 32. Gol Arsenal dicetak oleh Eddie Nketiah pada menit 12 dan 57, Emile Smith Rowe di menit 27, dan yang terakhir, Bukayo Saka di menit 90+2.

Dengan hasil ini, Chelsea menempati peringkat ke-3 dengan 62 poin dari 31 kali main. Di sisi lain, Arsenal berada di urutan ke-5 dengan 57 poin dari 32 kali main, sama seperti Tottenham Hotspur di urutan 4, The Gunners kalah selisih gol dari The Lilywhites.

Chelsea mendapat peluang bagus pada menit 4. Berawal dari sepak pojok, Alonso mampu melepaskan sepakan jarak dekat, tetapi bola masih bisa diblok oleh para pemain Arsenal.

Chelsea mendapat peluang lain ketika menit 9. Menerima terobosan dari Lotus-Cheek, Lukaku melepas tendangan datar di area kotak penalti Arsenal. Namun, arah bola masih menyamping.

Lalu, Arsenal mencetak gol di menit 13. Christensen berniat untuk melakukan backpass, tetapi power tendangannya kelewat lemah dan bola malah dicuri oleh Nketiah. Nketiah lalu melepas tendangan akurat ke gawang Chelsea dan skor 1-0 untuk Arsenal.

Kemudian Chelsea membalas gol di menit 17. Werner melepas tendangan datar dari luar kotak penalti, dan bola membentur kaki Xhaka dan masuk ke gawang Arsenal, lalu skor menjadi 1-1. Di menit akhir, yaitu 90+2, Saka sukses mencetak gol. 2-4. Inilah skor akhir laga Chelsea melawan Arsenal.

Menotnton bola pastinya sangatlah menyenangkan apalagi jika tim favorit yang bertandang, namun ada juga hal yang menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot pastinya cukup menyenangkan dan jika kamu menang itu hanyalah bonus dari keberuntungan.

Tips Berolahraga Untuk Ibu Hamil, Sehat dan Aman

Senin, 18 April 2022

Olahraga adalah salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh bagi siapa pun, termasuk juga ibu hamil. Hanya saja, jika orang-orang pada umumnya dapat melakukan olahraga apa pun selama mereka merasa nyaman, ibu hamil harus sangat berhati-hati dalam melakukan berolahraga.

Juga, mengetahui olahraga apa saja yang aman yang bisa dilakukan oleh mereka. Kali ini, kita akan membahas beberapa tips olahraga selama kehamilan yang dirangkum dari laman SELF dan Health Paartners.

Makan Seimbang Sebelum dan Setelah Berolahraga

Bagi orang-orang pada umumnya, berolahraga dengan kondisi perut kosong biasanya tidak akan memberikan masalah. Namun saat hamil, tubuh sudah mengeluarkan banyak energi untuk seluruh proses kehamilan tersebut. Untuk itu, penting bagi ibu hamil untuk selalu makan terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Selain sebelum berolahraga, penting juga untuk makan makanan seimbang setelah melakukan olahraga. Kombinasi karbohidrat dan protein sangat bermanfaat untuk membantu pemulihan otot pascaolahraga.

Tetap Terhidrasi dan Hindari Overheating

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting bagi setiap orang. Namun, ini menjadi lebih penting lagi bagi ibu hamil. Selama masa kehamilan, perempuan umumnya harus minum sekitar 8-10 gelas air per hari. Dan, jika kamu rutin berolahraga, pastinya kamu membutuhkan lebih banyak cairan.

Artinya, ibu hamil juga harus minum cairan sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas olahraga. Dan, jika kamu mulai merasa kepanasan atau dehidrasi selama beraktivitas olahraga, segeralah beristirahat.

Pilih Latihan yang Aman Untuk Ibu Hamil

Pilihan olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil memang lebih sedikit jika dibandingkan dengan orang-orang yang tidak hamil, seperti berjalan, berenang dan aerobik air, dansa berdampak rendah, yoga dan pilates.

Memiliki tubuh yang sehat pastinya akan sangat menyenangkan, namun ada juga hal menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot pastinya cukup menyenangkan dan jika menang itu hanyalah bonus dari keberuntungan.

Minggu Kedua Basket Piala Gubernur DKI Jakarta Sudah Siap Digelar

Selasa, 12 April 2022

Setelah sukses menggelar pertandingan di pekan pertama, pada 31 Maret 2022 kemarin, turnamen basket Piala Gubernur DKI Jakarta 2022 saat ini sudah siap melanjutkan pertandingan pekan kedua, pada Jumat 8 April 2022.

Panitia pelaksana (Panpel) Piala Gubernur DKI Jakarta masih akan menggelar pertandingan di dua batas wilayah, yaitu GOR Sunter Jakarta Utara dan GOR Bulungan Jakarta Selatan.

Piala Gubernur DKI Jakarta ini akan diikuti dan diselenggarakan khusus untuk klub-klub berkategori usia 15 sampai 17 tahun putra-putri, dan kategori usia 18 sampai 20 tahun putra-putri.

Marcel G Oehmke adalah seorang pria yang juga aktif di organisasi politik dan kepemudaan itu mengatakan, meski diinisiasi Gubernur DKI Jakarta Anies Baswedan, ajang ini berjalan lancar dan tidak lepas berkat kerja sama berbagai elemen dan pegiat basket di Jakarta.

Marcel yang juga sempat menjadi Ketua Panitia turnamen basket selama 3 Dekade menerangkan, kolaborasi itu terjalin antara Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) dan PERBASI DKI Jakarta, dan juga stakeholder basket se-Jakarta.

Seperti dari komunitas dan para penghobi basket, hingga melibatkan klub serta sang pemilik klub. Para stakeholder ini akan dilibatkan menjadi panitia turnamen bersama dengan Dispora dan PERBASI DKI Jakarta.

Usai tip-off 31 Maret lalu, turnamen Piala Gubernur DKI Jakarta 2022 dijadwalkan akan bergulir setiap akhir pekan, dan puncaknya pada perayaan HUT DKI Jakarta, pada 22 Juni 2022 mendatang.

Piala Gubernur DKI Jakarta kejuaraan basket siap digelar, dan para putra-putri diharapkan bisa bertanding dengan sportif. Bisa menikmati permainan basket adalah suatu hal yang menyenangkan, namun ada juga hal yang menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot pastinya sangat menyenangkan dan jika kamu menang itu hanya bonus dari keberuntungan.

Hajar Myanmar, Timnas Futsal Indonesia Lolos ke Babak Final Piala AFF Futsal 2022

Jum’at, 8 April 2022

Timnas Futsal Indonesia berhasil melaju ke babak final Piala AFF Futsal 2022 atau AFF Futsal Championship 2022. Pasukan Mohammad Hashemzadeh menghabisi Myanmar 6-1 di babak semifinal pada Jumat (8/4/2022) sore WIB.

Bertanding di Indoor Stadium Huamark, Bangkok, Timnas Futsal Indonesia sempat kerepotan menghadapi perlawanan Myanmar yang banyak dihuni oleh para pemain senior. Pada babak pertama, Indonesia hanya bisa unggul satu gol saja.

Indonesia baru bisa membuka keunggulan pada menit ke 17. Syauqi Saud memecah kebuntuan Indonesia dengan memaksimalkan bola pantul. Myanmar hampir saja menyamakan skor ketika mereka mendapat hadiah penalti titik kedua karena sudah membuat pelanggaran keenam.

Beruntung kiper Indonesia, yaitu Muhammad Al Bagir bisa menggagalkan penalti tersebut. Skor 1-0 bertahan sampai jeda. Di awal babak kedua, Indonesia menambah gol lagi melalui aksi menawan Evan Soumilena yang membobol gawang Myanmar lewat sontekan tumitnya pada menit ke 23.

Setelah unggul dua gol, Indonesia makin percaya diri. Dua gol dibuat Ardiansyah Runtuboy pada menit 25 dan 35 untuk membawa Indonesia mengunguli Myanmar 4-0.

Tertinggal empat gol membuat Myanmar memainkan power play pada sisa pertandingan. Satu gol hiburan bisa dibuat oleh Myanmar melalui yang dicetak oleh Hlaing Min Tun.

Namun taktik power play justru membuat gawang Myanmar kebobolan dua gol lagi di satu menit akhir menjelang laga usai. Gol itu dibuat oleh Guntur Sulistyo dan Firman Ardiansyah dari jarak jauh.

Menyenangkan bisa mendengar kabar bahwa Timnas Futsal Indonesia bisa menuju final pada Piala AFF Futsal 2022. Namun, ada juga hal menyenangkan lainnya yaitu bermain slot. Bermain slot memanglah menyenangkan dan jika kamu menang itu hanyalah sebuah bonus dari keberuntungan.